الرئيسية / الصحة والرشاقة / رجيم للمرضعات و الحوامل
رجيم للمرضعات و الحوامل

رجيم للمرضعات و الحوامل

التقييم :
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...

ان الزيادة فى الوزن من اكثر الاشياء التي تزعج النساء وتؤثر سلبيا على الصحة العاملة فالوزن الزائد يعتبر اهم اسباب اغلب الامراض التي تعاني من النساء والرجال فى الاربعينات فيما فوق وبالاخص النساء حيث يعتبر الوزن الزائد من اهمام اسباب الاصابة بالسكر على سبيل المثال كما يعتبر سببا هاما لارتفاع ضغط الدم وغيرها من العديد من الامراض

ودائما ماترتبط فكرة زيادة الوزن مع الحمل وكثيرا ما نسمع بعض الكلامات الشهيرة عن هذا الموضوع ” اتفرج عليها بعد الحمل “, ” هتحمل وهتتخن ” وغيرها من الكلمات التي قد تكون جارحة لبعض النساء وقد تحدثنا سابقا كثيرا عن الرجيم وذكرنا بعض المواضيع والتدوينات الهامة منها رجيم سريع لانقاص الوزن وايضا اجابنا على اهم سؤال تتسائله النساء الذين يعانوا من السمنة الا وهو كيف اخس اما الان سنتكلم عن رجيم من نوع آخر وهو رجيم للمرضعات و للحوامل تتبعه المرأة بعد الولادة حتي لا يؤثر ذللك على الطفل عن طريق ضعف القيمة الغذائية للبن الام على سبيل المثال وذللك لضعف كمية الاكل المأخوذة من جانب الام وقبل كل شئ بجب ان تكوني على دراية باهم بـ علامات الحمل قبل البداء فى اتبعا هذه الحمية

رجيم الحوامل

اطعمة للرجيم ولا تؤثر على الرضاعة :

1 – سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها. كما يحد هذا الطعام من معاناتك من الإكتئاب ما بعد الولادة. لذلك، ينصح الأطباء بتناول وجبتين أساسيتين من سمك السلمون خلال الأسبوع.

2 – منتجات الألبان قليلة الدسم

يعتبر من المهم أن تضيفي منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي بعد الولادة. تحتوي معظم هذه المنتجات على نسبة عالية من الفيتامين د وب وعلى البروتين والكالسيوم. يساعد الكالسيوم كثيرًا على نمو عظام الطفل. لذلك، تأكدي من تناولك 3 أكواب من منتجات الألبان يوميًا.

3 – لحوم البقر الخالية من الدهون

يحتوي هذا النوع من اللحوم على نسبة عالية من الحديد التي تزوّدك بالطاقة التي تحتاجين إليها خلال هذه الفترة.

4 – البقوليات

تعتبر البقوليات من الأطعمة التي يجب أن تحصلي عليها خصوصًا الفاصوليا إذ إنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد والبروتين.

5 – البرتقال

تأكدي من تناول البرتقال خلال فترة ما بعد الولادة إذ إنها تزودك بالطاقة الكبيرة. هذا وتحتوي هذه الفاكهة على الفيتامين سي الذي تحتاجين إليه.

6 – البيض

يمكنك تناول البيض خلال وجبة الفطور أو الغداء أو العشاء من أجل زيادة نسبة الأحماض الدهنية في الحليب.

7 – تناول الماء بكثرة

قد سبق وتحدثنا عن فوائد الماء حيث تعتبر المرأة عرضة لجفاف البشرة خلال فترة ما بعد الولادة. لذلك، لا تنسي تناول الكمية المناسب من المياه من أجل إنتاج الحليب ولعدم تعرّض بشرتك للجفاف.

عن Ahmed Mamdouh

Ahmed Mamdouh
طالب بكلية طب الاسنان اهوى التدوين ومتابعة اخبار العالم والثقافة العامة كما اهوى البرمجة ومتابعة التقنية والاخبار التكنولوجية

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى