الرئيسية / قسم البنات / كيف تكبر العضلات و نصائح هامة لزيادة حجم العضلة
كيف تكبر العضلات و نصائح هامة لزيادة حجم العضلة

كيف تكبر العضلات و نصائح هامة لزيادة حجم العضلة

التقييم :
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading ... Loading ...

ان العضلات وتكوين الجسم الرياضة السليم من الاشياء التي يبحث عنها كثير من الرجال خصوصا الشباب فمنهم من يبحث عنه لرغبات شخصية فهو يريد بنية جسدية قوية ومنهم من يبحث عن كونها احد اهم اشياء تجذب المراة فهو بذللك يجذب النساء اليه وهذا لان اغلب النساء يحبن الجسم الرشيق الرياضي ليست بالنحيف وليس بالسمين

وفي هذه التدوينة تحديدا لن نتحدث عن التمارين التي تكبر العضلات والتي من المؤكد اننا سنتحدث عنها لاحقا ولكن سنتحدث عن بعض النصائح الهامة والمفيدة لزيادة حجم العضلات بعد التمارين ! اين انه هناك فئة من الشباب التي تعاني من ان التمارين لا تظهر عليهم وانهم لايشعرون بالتضخكم المطلوب لذا سنتحدث عن اهم الاسباب التي تضعف التمارين اي بمعني اخر ارشادات ما بعد التمارين فى الجيم

اشياء تضعف من نتيجة تمارينك فى الجيم :

1 – التمارين اثناء الليل

1

يعتبر القيام بالتمارين الرياضية أثناء الليل من العادات السيئة حيث أن التدريبات في الصباح تساعد على حرق السعرات الحرارية بدرجة أكبر بكثير من الليل.

2 – الركض ببطئ

2

ان الركض على جهاز الجري ببطئ لا يساعد على بناء عضلات قوية حيث يجب القيام بتمارين سريعة.

3 – النوم بشكل غير كافي

3

النوم بشكل غير كاف أو النوم المتقطع من الأسباب التي تجعل التمارين التي تقوم بها بعد الاستيقاظ غير مفيدة.

4 – تقليل البروتينات المتناولة يوميا

5

التقليل من تناول البروتينات وهو أم يؤثر سلباً على نمو العضلات ذلك أن البروتينات من أهم أساسيات التغذية السليمة من أجل بناء العضلات.

5 – التمرين المفرط

4

– تأدية التمارين بشكل مفرط حيث أن كثافة التمرين على عضلة واحدة قد يؤثر بالسلب، لذا يجب التنوع في التمارين وزيادة الكثافة بمعدلات متساوية للحصول على أفضل نتيجة.

6 – عدم التركيز فى التمارين

اثبتت دراسات علمية ان التركيز فى التمارين اثناء القيام به يضعاف النتيجة بل ويركز كل العمل والتمارين على المكان المقصود فمثلا اذا كنت تمارس بعض التمارين لتكبير عضلة الصدر ” البنج ” فعليك اثناء ممارسة تللك التمارين ان تفكر فقط فى تللك العضلة او المنطقة بشكل عميق حيث تخبر نفسك بانك تقوم بهذه التمارين من اجل تكبير تللك العضلة وبالتالي تتضاعف النتيجة علي العضلة بمعدل الضعف

وهنا فيديو لاحد مهمتي كمال الاجسام يتحدث عن بعض النصائح لتقوية وتكبير العضلة :

عن Ahmed Mamdouh

Ahmed Mamdouh
طالب بكلية طب الاسنان اهوى التدوين ومتابعة اخبار العالم والثقافة العامة كما اهوى البرمجة ومتابعة التقنية والاخبار التكنولوجية

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى