الرئيسية / قسم الشباب / تمارين البطن ونصائح للحصول على عضلات البطن six packs
تمارين البطن ونصائح للحصول على عضلات البطن six packs

تمارين البطن ونصائح للحصول على عضلات البطن six packs

التقييم :
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...

ان عضلات البطن من الاشياء التي يبحث عنها كثيرا من الشباب وتقوية عضلات البطن شئ مهم خصوصا وانه يعطي نوع من الجذابية الخاصة للجنس الناعم فكم من شاب يتباهي بعضلان بطنه وشكل بطنه ! وقد تحدثنا سابقا عن كيف تكبر العضلات الموضوع الذي يشغل الشباب ايضا لكن كان بوجه عام

اما اليوم سنتكلم ونتحدث عن النصائح الخاصة التي تفيد فى تقوية عضلات البطن بالفيديو والصور كما عودناكم على مجلتنا الشبابية قهاوي اول مجلة عربية بتناقش مواضيع الشباب بصورة موضوعية

تقوية عضلات البطن

اليكم اهم النصائح التي تفيد فى تقوية عضلات البطن :

1 – الأوزان و القلب :

هناك مدرستان للفكر عن اللياقة البدنية تخص القلب و فقدان الوزن، هناك حالات لديها ارتفاع كثافة القلب و أخري لديها ثبات في كثافة القلب. حالة ارتفاع كثافة القلب لها القدرة علي حرق السعرات أسرع، و لكن الحالة الأخري المستقرة تأخذ وقت أطول في حرق الدهون . قم بإختيار ماتشاء من الحالتين و تذكر أن المهم هو السعرات الحرارية التي تحرقها.

2 – النظام الغذائي :

لا نستطع وصف نظام غذائي يناسب الجميع. لأن كل شخص مختلف عن الأخر . لذا عليك معرفة جسدك و معرفة ما يصلح معك لفقدان الوزن. هناك أشخاص يقوموا بالصوم بشكل متقطع لخسران الوزن و للتحكم في الأكل و بلإضافة إلي الفوائد الصحية للصوم. اذا كنت تتناول الكثير من البروتين قم بتبديله بالفواكهه و الخضراوات و القليل من الكربوهيدرات و الدهون الصحية .

3 – شرب الماء بكثرة :

شرب الماء بكثرة يجعلك تشعر بالشبع و كذلك يجعل الجسم مرتوياً كول الوقت. أملء زجاجة من الماء و ضعها بجولرك و عندما تشعر بالجوع قم بشرب الكثير من الماء قبل تناول الطعام. لأن هناك الكثير من الأوقات التي نشعر فيها بالجوع لأننا عطشي لذلك كن دائماً مرتوياُ حتي تأكل أقل

4 – التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن :

هناك قول شائع غير صحيح عن رفع الأثقال . لا يمكن حرق الدهون في منطقة معينة عن طريق تمارين تخص منطقة معينة. في كثير من الأوقات يمكن فقط بناء عضلات في هذه المنطقة. قضاء 20 دقيقة في اليوم في الصالة الرياضية لعمل تمارين خاصة بمنطقة البطن لا تحرق الدهون .

5 – حبوب و مكملات إنقاص الوزن :

هذه الحبوب تحتوي علي مكونات غير مرتبطة في الأساس بفقدان الوزن و قد تكون خطرة عند الأفراط في تناولها. لذا يجب الأبتعاد عن هذه الأوهام و البدء في العمل الجاد لتحقيق الهدف و هو عضلات البطن الستة.

هنا فيديو عن اهم تمارين البطن التي تساعد على تقوية عضلات البطن وتكوين six packs

شارك الموضوع مع اصدقائك للافادة !

عن Ahmed Mamdouh

Ahmed Mamdouh
طالب بكلية طب الاسنان اهوى التدوين ومتابعة اخبار العالم والثقافة العامة كما اهوى البرمجة ومتابعة التقنية والاخبار التكنولوجية

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
Show Buttons
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
Hide Buttons