الرئيسية / قسم الشباب / تمارين تقوية عضلات الكتف ونصائح عامة
تمارين تقوية عضلات الكتف ونصائح عامة

تمارين تقوية عضلات الكتف ونصائح عامة

التقييم :
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...

لكل المهتمين بكمال الاجسام ومهتمين بتقوية عضلات الجسم عامة اليكم اهم التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات الكتف وعضلات الكتف من العضلات الهامة الموجودة داخل جسم الانسان ولكن للاسف اغلب المهتمين بلعبة كمال الاجسام قليلا ما يفكروا فى تقويتها ! بل وتيجهون دائما الى تقوية عضلات الصدر ” البنج ” البطن ” وعضلات الباي والتراي !

الكتف

وقبل ان نتعرف الي التمارين الخاصة والنصائح العامة لبناء عضلات الكتف يجب ان نتعرف على اهمية عضلات الكتف

اهمية عضلات الكتف :

الكتف من العضلات الهامة جداً وهي من العضلات ذات القوام التي لا غنى عنها بحيث تقوم بدور التثبيت والإتزان عن رفع أي وزن وبأي حركة وهنا عمل الكتف مثل حلقة الوصل بين رفع الوزن والكتف لأن مركزة هو نقطة التحريك للذراع كاملاً فهو المسؤول عن الرفعة الاولى والباقي يتمثل في العضلات الأخرى التابعة للذراع.

تقسيم عضلات الكتف :

1 – الجزء الأمامي : يفصل الكتف عن الصدر

2 – الجزء الجانبي : يفصل الكتف عن التراي

3 – الجزء الخلفي : يفصل الكتف عن الترابيس

تمرين عضلة الكتف :

في يوم التمرين لعضلة الكتف يجب ان تخطط في تمرين جميع الأجزاء الثلاثة على إلا تزيد عن 5 تمارين في نظام التضخيم والتكرارات 12 – 10 – 8

نصائح لتقوية عضلات الكتف :

1 – مشية المزارع بالدمبل

تقوم خلال هذا التمرين بالسير لمسافة من 50: 100 ياردة مع حمل الدمبل على الذراعين.

2 – رفع الأثقال

وهي أشبه بتمارين رفع الأثقال حيث تقوم بثني الوركين مع القبض على الشريط الحديد، ورفع الوزن ليكون أمام صدرك، عمل على تحفيز عضلات الذراعين العلوية.

3 – رفع الدمبل للخلف

في هذا التمرين تقوم باختيار أقصى حمل من الدمبل مع رفع الكتفين مباشرة لأعلى صعودا وهبوطا من الحفاظ على استقامة الظهر دون تقوس.

4 – دفع الوزن لأعلى

يكون هذا التمرين برفع الدمبل أعلى الصدر والكتفين، مع القيام بالتقرقض بشكل جزئي بتكرار من 1: 5 مرات في المجموعة الواحدة، والراحة من 2: 5 دقائق بين المجموعات.

5 – القرفصاء مع حمل الأثقال

وفي هذا التمرين حاول استخدام قبضة واسعة لحمل الوزن مع القيام بتمارين القرفصاء العادية.

الاصابة فى عضلة الكتف :

في حالات الإصابة – هنا نقول لك أبتعد عن رفع الأوزان بقدر الأمكان -.

في البداية : أنقطع عن رفع أي وزن وحتى أن كان خفيفاً إلى أن تخف الأصابة إلى النصف.

في فترة العلاج : توقع أن الفترة تتراوح بين الطويلة والقصيرة على حسب منطقة الإصابة.

اسباب الاصابة فى عضلة الكتف :

1 – التمرين الخاطئ

2 – الرفع الغير متزن3

3 – عدم الأستعداد “التسخين” قبل التمرين – أصابات القديمة ناتجة عن لعب كرة قدم أو غيره – التوتر وعدم التركيز

شارك الموضوع مع اصدقائك للافادة !

عن Ahmed Mamdouh

Ahmed Mamdouh
طالب بكلية طب الاسنان اهوى التدوين ومتابعة اخبار العالم والثقافة العامة كما اهوى البرمجة ومتابعة التقنية والاخبار التكنولوجية

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
Show Buttons
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
Hide Buttons