الرئيسية / الصحة والرشاقة / جميع تمارين شد الجسم و اللياقة البدنية
جميع تمارين شد الجسم و اللياقة البدنية

جميع تمارين شد الجسم و اللياقة البدنية

التقييم :
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...

تمارين شد الجسم تستهدف مجموعات العضلات الكبيرة مثل تماربن البطن التي تقع في الجزء العلوي من الجسم، والتدريبات بالتالي تهدف إلى تعزيز عضلات الصدر، العضلة ذات الرأسين والظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف. حيث تهدف تدريب القوة لزيادة القوة والتحمل للعضلات من خلال تطبيق قوة غير معتادة ضد عضلات الجسم العلوي، والخبراء يرون أن قوة التدريبات في الجزء العلوي من الجسم تعزز قوة العضلات والمفاصل والعظام لتحسين الحركة والمرونة .

المعايير الأساسية التي سيتم تنفيذها لأداء تدريبات القوة للجزء العلوي من الجسم هي الأداء الصحيح مع الحد الأدنى من المخاطر.

تمارين شد الجسم

فوائد تمارين تمارين شد الجسم

سوف نقوم بسرد فوائد تمارين الجزء العلوي من الجسم أدناه :

  1. تحسن قوة العضلات
  2. تحسن مرونة الجسم
  3. تؤدي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
  4. تحسن الأداء من خلال تعزيز عضلات الكتفين والذراعين
  5. تقلل من خطر وقوع اصابات في الجسم
  6. مفتاح لجعل الجسم جذاب وصحي المظهر
  7. راكبي الدراجات والعدائين والرياضيين يستفيدون من هذه التمارين من حيث زيادة ومواصلة الأداء واللياقة البدنية والقدرة على التحمل .
  8. العديد من تدريبات الجزء العلوي من الجسم يمكن ان يقوم بها الأشخاص الذين يستخدمون الكراسي المتحركة

نصائح لبدء تمارين شد الجسم وخاصة الجزء العلوى :

هذه التعليمات اللازمة قبل الشروع في تدريبات وتمارين شد الجزء العلوي من الجسم :

  1. استشارة الطبيب حول مستويات اللياقة البدنية وسلامة الأغذية وصلاحيتها قبل الانخراط في تدريبات الجزء العلوي من الجسم.
  2. استخدام آلات آمنة وفعالة للقيام يتمارين شد أجزاء الجزء العلوي من الجسم.
  3. التركيز على الأداء الصحيح.
  4. استخدام الأوزان التي ليست خفيفة جدا أو ثقيلة جدا والتي تتناسب مع قدرتك.
  5. زيادة الأوزان تدريجيا حسب شدة الوتيرة.
  6. البدأ 2-4 مجموعات مع تكرار 10-15 لكل مجموعة لكل تمرين.
  7. أخذ فتره راحة بين التمارين والمجموعات.
  8. تجنب تحريك ذراعيك في حركات غير منضبط.
  9. الحفاظ على الوقفه بشكل صحيح لتجنب عودة التوتر لك اثناء التمرين.

اهم الطرق الفعالة لتمارين شد الجسم

1- القفز على الحبل :

تعتبر هذه الرياضة رياضة الأطفال ومن المؤكد أننا زاولناها جميعنا في أيام صغرنا بينما كنا نركض ونلعب ونمرح مع اصدقائنا الصغار. ولكنك حتماً تجهلين الفوائد الجمة التي تعود بها رياضة القفز على الحبل على صحتك ولياقتك البدنية ورشاقتك. يمكن لهذه الرياضة أن تساعدك في الحصول على قوام مشدود خصوصاً أنها تساعدك في تمرين كافة عضلات الجسم وتساعدك على حرق 135 سعرة حرارية في خلال 10 دقائق فقط.

2- صعود الدرج :

قد لا تعتبرين صعود الدرج ونزوله رياضة بحدّ ذاتها ولكن لهذا التمرين تأثير مهمّ على رشاقتك وعملية شدّ جسمك. والجدير ذكره أن العديد من صالات الرياضة تحتوي على درجة واحدة أو العتبة التي يستخدمها المدرّبون للتمارين. لا يساهم هذا التمرين على حرق السعرات فحسب، بل يساعدك أيضاً على شدّ منطقة الوركين والرجلين والأرداف.

3- تمارين السواعد :

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين الرياضة للمرأة خصوصاً أنه يساهم في شدّ الصدر والكتفين كما يزيد من حجم العضلة الثلاثية الرؤوس أو الـ Triceps. – اقرأ ايضا عن تمارين الكتف

4- تمارين المعدة :

يساهم هذا التمرين الذي تعتبره معظم النساء صعباً في شدّ المعدة والبطن وهو يعتبر من أهم التمارين التي يمكن أن تضمن لك بطناً نحيفاً. من خلال ممارسة تمارين المعدة لمدة 10 دقائق، يمكنك حرق حوالي 70 سعرة حرارية.

عن taha

taha

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى