الرئيسية / الصحة والرشاقة / طرق زيادة الوزن و علاج النحافه و اسباب النحافه
طرق زيادة الوزن و علاج النحافه و اسباب النحافه

طرق زيادة الوزن و علاج النحافه و اسباب النحافه

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...

الناحفة الشديدة ليست محببة لدي البعض لانها قد تودي الي امراض لاحقا تكون من الصعب معالجتها كما ان النحافه تضر و تعطي شكل الجسم شكل غير لائق او محبب لدي معظمنا و كما انه مثلما يعاني البعض من مشكلة زيادة الوزن، يعاني آخرون من مشكلة نقصانه ويحاولون في مختلف الوسائل والسبل القيام بزيادته، فمثلاً يمكنك شرب خليط من اليانسون المذاب في الماء، أو يمكنك تناول كوكتيل الموز والبرتقال صباحاً، والإكثار من أكل البطاطا بأنواعها، وزيادة نسبة النشويّات في نظامك الغذائي الخاص بك، دون زيادة نسبة الدهنيّات الضارة، وهنا سنورد لك عزيزي القارئ بعضاً من الوصفات والخطوات التي ينصح بها لزيادة الوزن .
زيادة الوزن

النحافه :

النحافة : هي قيام الجسم بحرق سعرات حرارية زيادة عن الوضع الطبيعي وتعرف أيضاً بأنّها عندما يكون مؤشّر كتلة الجسم عند شخص معيّن أقل من (18،5 )، أو عندما يكون وزن الإنسان أقل بنسبة 15% من الوزن المثالي ولكي نتعلّم كيفيّة معرفةإحتساب الوزن المثالي وأنّنا غير مصابون بالنّحافة أو السّمنة يكون بتطبيق المعادلة التالية:الوزن ÷ (الطول )2 حيث أنّ الرقم 2 في المعادلة يعني الأس وهناك طريقة اسهل تكون بقياس الطول ناقص منه الرقم 105 = الوزن المثالي تقريباً وتقسم النحافة الى قسمين : النحافة البسيطة ، والنحافة الشديدة ، القسم الثاني وهو النحافة الشديدة أو المفرطه لابد من علاجه في اسرع وقت لانه يشكل خطورة على حياة الإنسان .

 اسباب النحافة لدي الرجال و النساء :

  1. فرط في إفرازات الغدة الدرقية مما يزيد في عملية الأيض وحرق للسعرات الحرارية في الجسم بشكل زائد .
  2. الإصابة بمرض معين مثل مرض السكري ، أو مرض الانيما ،فقر الدّم ، الإصابة بالطفيليات والديدان التي تقوم بالتعدي على غذاء الجسم وتتقاسمه مع الإنسان .
  3. قد تكون اسباب وراثية حيث أنّ اغلبية شجرة العائله يعانون من النحافة .
  4. فقدان الشهية حيث أنّ بعض الاشخاص يصابون بفقدان للشهية على الاكل نتيجة كثرة التدخين وتناول الكحوليات والإصابة ببعض الامراض النفسيه والعصبية .
  5. استخدام أنظمة الرجيم بشكل خاطيء بحيث يقوم الشخص بعمل رجيم شاق ويتم نزول وزنه بشكل سريع وبعد ذلك لا يستطيع زيادة وزنه .
  6. التمارين الرياضيه الشاقه والحركة الزائدة مع قلة الاكل .
  7. سوء التغذية حيث أنها ليست بقلة كمية الطعام ولكن بعدم تناول طعام متنوع ويحتوى علي فيتامينات وبروتينات ونشويات وأملاح.
  8. الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
  9. الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع .
  10. القهم العصابي.
  11. النهام العصابي.

طرق زيادة الوزن بالتمارين الرياضيه :

  • اتباع مجموعة من الرّياضات الّتي تتمثّل برفع الأثقال ( وهي رياضة غير مقتصرة على الرجال بل هناك أنواع خاصة للنساء )، وبهذه الرياضة تتوسع العضلات ويزيد حجمها بشكل طبيعي وصحيّ بعيداً عن تراكم الدهون. ممارسة رياضة الشد والرخي للعضو المراد تسمينه، وتلك الطريقة تستخدمها أغلب النساء للحصول على مناطق ممتلئة أكثر من غيرها، فمثلا عندما تريد المرأة أن تزيد من وزن أردافها، تقوم بشد الساق اليمنى إلى الأمام بشكل كامل ومن ثم ترخيها أكثر من مرة، وتُكرر العملية مع الساق اليسرى.
  • تناول الأغذية الّتي تحوي على كم كبير من البروتينات طوال فترة اتباع وسيلة التمارين الرياضية لزيادة الوزن، ومن أهم تلك الأطعمة البيض، واللحوم البيضاء، والحليب، وبعض المكملات الغذائية التي يمكن شراؤها من الصيدلية للتأكد من أنها صحية وطبيّة وليست تجارية.
  • شرب الكثير من الماء بما يزيد عن لترين ونصف يومياً، فزيادة حجم العضلات يحتاج للكثير من الماء حتى تستمر عملية زيادة الوزن، كما يمكن شرب بعض المشروبات العشبية بجانب الماء كمشروب الحلبة مع الحليب الذي يعتبر من أهمّ المشروبات المستخدمة في زيادة الوزن.

طرق الزيادة في الوزن بطرق اخري :

  • للجوء إلى الأدوية التي تساهم في فتح الشهية.
  • الإكثار من الأكل مع الجماعة.
  • إضافة الأعشاب والبهارات إلى الطعام والتي من شأنها أن تحسن النكهة وتزيد من الرغبة في الأكل.
  • التأكد من عدم وجود أي مرض نفسي أو عضوي يمنع الشخص من الأكل ويسد من شهيته ومعالجته إن وجد.
  • تجنب شرب الماء قبل الوجبات. الإكثار من تناول العسل.
  • الإكثار من تناول السلطات التي تساعد في فتح الشهية.
  • زيادة عدد وجبات الطعام المتناولة خلال اليوم وأهمّها وجبة الإفطار، وفي كل وجبة طعام يجب زيادة الكمية في الطبق لزيادة الاستهلاك.
  • تناول الأدوية الخاصّة بفتح الشهيّة، وهذه الوسيلة تُستخدم مع الأشخاص الّذين يُعانون من النّحافة نتيجة لقلة الطعام المتناول بشكل كبير.
  • النوم لمدة لا تزيد عن ثماني ساعات يومياً، فذلك يزيد من حيوية الأعضاء في الجسم ونشاطها وبالتالي يزيد من وزنه .
  •  مشروب مغلي الحلبة ثلاث مرات باليوم بالاضافة الى طحن حبوب الحلبة بعد النضج واكلها.
  • عمليّة زيادة السعرات الحرارية ومعرفة كيفيّة احتسابها.
  • تناول 8 حبّات تين على الإفطار يوميّاً وتناول 15 عشر حبّة تمر مقسّمة على الوجبات حيث أنّ التين والتمر من المأكولات المجرّبة في زيادة الوزن .

نصائح لعلاج النحافه :

  • يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب “كوكتيل” وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
  • بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
  • تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
  • تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
  • إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام.
  • إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
  • إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
  • تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
  • تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
  • إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
  • تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
  • استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
  • شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
  • تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
  • مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
  • محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
  • ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
  • التعرّض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.
  • استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
  • محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تنقص الوزن.

وذلك طبقا للموقع :wikipedia.com

 

شارك الموضوع مع اصدقائك للافادة !

عن Reem Mamdouh

Reem Mamdouh

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
Show Buttons
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
Hide Buttons