الرئيسية / الصحة والرشاقة / رجيم الماء لتخسيس السريع
رجيم الماء لتخسيس السريع

رجيم الماء لتخسيس السريع

التقييم :
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...

الماء مفيد للتخلص من معظم الأمراض المعاصرة وللتخلص من السموم والمواد الضارة عموما عن طريق الفضلات ويساعد على إخراجها خارج الجسم ، الإنسان قد يستطيع أن يعيش دون الأكل لمدة أسبوعين كما أشارت لذلك بعض الدراسات ولكن لا يمكن أن يعيش دون ماء لمدة أربعة أيام , وذلك تبعا للمقوله الشهيره ان النيل شريان الحياه يعني الماء اصلا يمثل تلت تربع جسمنا يعني كميه كبيرة اةي ة كمان يا عزيزتي ان المياه فيه الاكسجين اللازم للحياه فالماء هو هواء القلب وأكسجين الأعضاء الحيوية داخل الجسد و لا يوجد مخلوق علي ارضنا هذا يسطيع العيش دون ماء بمده كافيه كما ذكرت اعلي و اليكم اليوم طريقه عمل دايت الماء او رجيم الماء .

رجيم الماء

الماء و فقدان الوزن :

  • الماء مدار اليوم :

أن تشرب الماء كثيرا على مدار اليوم ولو استطعت أن يكون كل ربع ساعة يكون ذلك جيدا جدا .

  • مقدر الماء قبل الوجبات :

ألا يقل كمية الماء قبل كل وجبة من الوجبات عن كوبين من الماء وألا تقل الكمية اليومية من الماء عن 2 لتر يوميًا بحد أدنى .

  • استبدل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء :

كثير منا ينفق الكثير من المال على المشروبات الغازية عالية السعرات الحرارية حيث أن 240 مليليتر من المياه الغازية يعادل تقريبا 100 سعر حراري! فلو اشتريت زجاجة مياه معدنية 600 مليليتر ستساعدك على حرق السعرات الحرارية والتخلص من زيادة في الوزن وستكون أفضل لصحتك العامة من شرائك ل “كانز” من المياه الغازية .

  • تقليل نسبة تناول الملح يساعد على أن يأتي “رجيم الماء ” بنتيجة أفضل :

حيث أن كثرة تناول الملح في الأطعمة يجعل الجسم يحتفظ بالماء! مما يجعله لا يفقد الوزن وهذا يشمل “المخللات ” وكل الأطعمة التي تحتوى على نسب كبيرة من الملح تناول فاكهة وخضروات غنية بالماء مثل البطيخ والخس يساعد على أن يأتي “رجيم الماء ” بنتيجة جيدة ، وتناول تلك الخضروات يساعد على تجنب العطش الشديد لفترة كبيرة خلال اليوم وهذا يساعد الصائمين خصوصا ونحن نقترب من شهر رمضان الكريم .

  • مراقبة السعرات الحرارية يساعد على التخسيس :

حاول قدر الامكان استبدال الوجبات الدسمة ذات السعرات الحرارية والوجبات السريعة ذات الدهون بالخضروات الطازجة والفاكهة مع الحفاظ عامة على نظام غذائي متوازن يحمل العناصر الغذائية الأساسية .

  • الماء و الجوع :

الماء وتناوله بكمية كبيرة يجعلك تتجاوز نوبات الجوع “المزيفة” التي تطارد كل من يقوم بالحمية الغذائية على مدار اليوم بالذات المتعودين على تناول كميات كبيرة من الطعام على مدار اليوم .

  • ممارسة الرياضة ولو حتى رياضة المشي لنصف ساعة يوميًا يساعد على أن يأتي رجيم الماء بنتائج أفضل :

الرياضة عامة يجب أن تتبع مع أي نظام غذائي يود فيه مريض السمنة التخلص من السمنه و أن يخرج بصحة وشكل أفضل من اتباعه للنظام الغذائي الصحي ، فهي تُحسن الصحة العامة للجسم وتساعد على فقدان الوزن الزائد والتخلص من الترهلات المُصاحبة لفقدان الوزن التي يعاني منها مَن يفقدون أوزانهم الزائدة بنظام غذائي دون وضع الرياضة في البرنامج الغذائي وهذا يسبب قلة ثقة في النفس وإحراج لهذا الذي يعاني من تلك الترهلات السيئة الشكل  .

  • الماء و محبي المشروبات الغازيه :

الأشخاص الذين لا يحبون الماء ويفضلون استبدالها بالمشروبات الأخرى يمكنهم أن يبدأوا بثلاث أو أربع أكواب على مدار اليوم ثم تزيد تلك الكمية تدريجيا وفق خطة موضوعة ولتكن مثلا زيادة نصف كوب كلّ يوم حتى يصلوا إلى 10 أكواب أو أكثر يوميًا .

  • التنوع في تناول المياه عبر الأشكال المختلفة لعدم الشعور بالملل:

بعض الفواكه التي تحمل كميات كبيرة من المياه كالبطيخ كمثال فضلًا عن أنّها تمدّ الجسدَ بالفيتامينات والمعادن المفيدة مع الماء .

  • تحفيز المخ على تذكر أهمية الماء في حياتك :

من الأشياء المساعدة أن تضع أمامك تذكيرًا يوميًا بأهمية تناول الماء في حياتِك كمثلا رسالة يومية تذكيرية في جوالِك أو ورقة تعلقها على مكتبك لتكون مرئية لك دوما أو ورقة بجانب التلفاز مكتوب فيها عبارات تحفزك على تناول الماء بنسب كبيرة ، فالتنفيذ دائما يأتي من الفكرة والتطبيق لا يكون دون نظرية أولًا .

خطوات رجيم الماء اسبوعيا :

اليوم الأول من برنامج رجيم الماء :

  • شرب كوب واحد من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم .
  • وجبة الفطار : رغيف من الخبز + 1 بيضة مسلوقة.
  • شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء
  • وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق سلطة خضار + طبق صغير من الأرز
  • شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء
  • وجبة العشاء : ثمرة فاكهة + علبة زبادي .

اليوم الثاني من برنامج رجيم الماء :

  • شرب 2 كوب من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم .
  • وجبة الفطار : كوب شاي بحليب + رغيف خبز بلدي
  • شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء
  • وجبة الغداء : قطعة من الدجاج خالية الدهون + طبق من شوربة الدجاج + طبق سلطة خضار
  • شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء
  • وجبة العشاء : علبة زبادي + كوب عصير برتقال

اليوم الثالث :

  • شرب 2 كوب من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم .
  • وجبة الفطار : كوب شاي بالحليب + شريحة من خبز التوست + قطعة من الجبن .
  • شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء
  • وجبة الغداء : 2 شريحة من اللحم المشوي + طبق سلطة خضار + كوب من عصير التفاح .
  • شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء
  • وجبة العشاء : 2 رغيف خبز بلدي + 2 قطعة من الجبن + كوب عصير برتقال.

اليوم الرابع :

  • شرب 2 كوب من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم .
  • وجبة الفطار : رغيف خبز بلدي + طبق من الفول بالليمون + بيضة مسلوقة .
  • شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء
  • وجبة الغداء : ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضار + طبق صغير من الأرز .
  • شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء
  • وجبة العشاء : كوب من الحيب خالي الدسم

اليوم الخامس :

  • شرب 2 كوب من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم .
  • وجبة الفطار : رغيف خبز بلدي + قطعة جبنة بيضاء + كوب شاي بحليب .
  • شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء
  • وجبة الغداء : 2 قطعة من الدجاج المسلوق + طبق متوسط أرز + كوب من عصير البرتقال .
  • شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء
  • وجبة العشاء : شريحة توست + بيضة مسلوقة + علبة زبادي .

اليوم السادس :

  • شرب 3 أكواب من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم .
  • وجبة الفطار : 5 ملاعق من الفول بالليمون + رغيف خبز بلدي + كوب من الحليب خالي الدسم
  • شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء
  • وجبة الغداء : 5 قطع كبد مشوية + شريحة توست رجيم + طبق من سلطة الخضار
  • شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء
  • وجبة العشاء : شريحة توست + قطعة من الجبنة البيضاء + كوب عصير التفاح

اليوم السابع :

  • شرب 3 أكواب من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم .
  • وجبة الفطار : 1 رغيف خبز بلدي + 4 ملاعق فوق بالليمون .
  • شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء
  • وجبة الغداء : طبق سلطة خضار + 1 شريحة توست + 3 قطع من اللحم المشوي .
  • شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء
  • وجبة العشاء : علبة زبادي

الماء افضل من اي شي :

الماء : يدخل الماء في جميع الأنشطة الحيوية في الجسم ، فهو أساس الحياة والمحرك الرئيسي لجسم الإنسان ، ويستخدم الماء في أنظمة التخسيس للوزن لعدم احتوائه على أي سعرات حرارية ، وبالتالي يقوم الماء بالعمل على الدهون وطردها من الجسم لذلك فهو مذيب للدهون ولا يتم ترسيبها إذا تم شرب كميات كبيرة من الماء ، فعند امتلاء المعدة بالماء فإنها أولا ستعطيك الشعور بالشبع وبالتالي قله شهيتك للطعام إذا كنت تأكل كميات كبيرة وتسبب لك زيادة الوزن ، لذلك فإن نظام رجيم الماء لابد من شرب كميات كبيرة من الماء وحسب الكمية المطلوبة والتي لا يجب الانقاص عنها طبقاً لبرنامج رجيم الماء ، فالنظام يتدرج في شرب أكواب الماء يومياً بداية بـ 4 أكواب يومياً على أن يتم زيادة كوب من الماء يومياً عن اليوم السابق .

 

 

عن Reem Mamdouh

Reem Mamdouh

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى