الرئيسية / الصحة والرشاقة / تخسيس البطن و التخلص من الكرش بدون رجيم
تخسيس البطن و التخلص من الكرش بدون رجيم

تخسيس البطن و التخلص من الكرش بدون رجيم

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5.00 out of 5)
Loading ... Loading ...

الكثير منا سواء الرجال او النساء يعانون من مشكلة الكرش و زيادة الدهون على البطن ويلجأ الكثير الي الدكاترة والتمارينات الشاقة بمعني الكلمة لتخلص من الكرش و تخسيس الكرش فالبعض يتوقف عن اكمال التمارين وذللك لكونها نوع شاق جدا من التمارين التي يتصعبها اغلبنا ولكن هل فكرت يوما ان هناك طرق كثيرة لتخلص من البطن بدون ممارسة اي تمارين البطن او حتي دون رجيم !.

لذا قررنا فى تدوينتنا هذه فى مجلة قهاوي ان نتحدث عن اهم الطرق للتخلص من الكرش دون رجيم او عمل اي تمارين شاقة و نصائح للتخسيس الجسم بصفة عامة.

تمارين البطن

اليكم طرق التخلص من الكرش دون رجيم :

سنخص بحديثنا اكثر النساء وذللك لكون تمارين البطن العادية شاقة عليهم اكثر من الرجال

1 – الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم

عليك ان قفي أو تجلسي بشكل مستقيم ولا تحني ظهرك ابدا، هذا ما كانت تردده والدتك على مسمعك في زمن مراهقتك. واليوم، ليس عليك سوى أن تستعيدي هذه النصيحة لكي تتخلصي من انتفاخ بطنك. فحوض المرأة يميل بشكل طبيعي إلى الانحناء نحو الأمام، ما يجعل بطنها يبرز بشكل طبيعي. لذا، فإن الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم يمكن أن يحدّ من هذا الانحناء وبالتالي أن يحول دون بروز كرشك.

مارسي تمرين الدولمن

هل تعرفين شكل الدولمن؟ في الواقع عليك أن تقلّديه من خلال قيامك بهذا التمرين الذي يحمل اسمه والذي يساعدك على الحصول على بطن مسطح :

  1. ضعي قدميك وراحتيّ يديك على الأرض، على أن يبقى ظهرك مستقيماً.
  2. شدّي بطنك في اتجاه ظهرك وارفعي رأسك.
  3. أعيدي بطنك إلى وضعيته الأولى ثمّ قومي بشدّه مجدداً فيما أنت تلفظين الهواء وعدّي حتى الرقم 7 ثمّ دعيه يسترخي.
  4. لا تكرّري هذا التمرين لأكثر من مرتين إلى 3 مرات متتالية.

2 – قومي بتمرين المكتب

إذا كنت لا تمتلكين الوقت الكافي لتمارسي التمارين في منزلك أو في النادي الرياضي، لا تقلقي. يمكنك أن تقومي بذلك بين الحين والآخر فيما أنت تجلسين على كرسي مكتبك في مكان العمل. إذا كنت لا تصدّقين ما نقول، إليك هذا التمرين :

  1. أثناء جلوسك على الكرسي، ضعي مرفقيك على قبضتيه.
  2. دعي ظهرك يأخذ وضعية مستقيمة وأسنديه إلى الكرسي.
  3. ارفعي ركبتيك في الوقت نفسه، عدّي حتى الرقم 7 ثمّ أعيدي قدميك إلى وضعيتهما الأساسية.
  4. كرّري هذا التمرين مرات عدّة.

3 – امشي وشدي بطنك

احرصي على أن تمشي لمدة 30 دقيقة يومياً لكي تحافظي على صحتك ورشاقتك. لكن، إفعلي ذلك فيما أنت تشديّن بطنك في اتجاه ظهرك. فهذا يساهم في تحريك عضلاته وفي الحدّ من انتفاخه.

شارك الموضوع مع اصدقائك للافادة !

عن Ahmed Mamdouh

Ahmed Mamdouh
طالب بكلية طب الاسنان اهوى التدوين ومتابعة اخبار العالم والثقافة العامة كما اهوى البرمجة ومتابعة التقنية والاخبار التكنولوجية

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
Show Buttons
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
Hide Buttons