الرئيسية / ثقف نفسك / حساب السعرات الحرارية في الطعام يوميا للتخسيس
حساب السعرات الحرارية في الطعام يوميا للتخسيس

حساب السعرات الحرارية في الطعام يوميا للتخسيس

التقييم :
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...

معظم الناس تعاني من السمنه و تذهب الي دكتور التغذيه و ينصحهم بتناول قدر معين من الغذاء بأقل عدد من السعرات الحراريه واليوم سنتحدث عن طريقة مضمونة لحساب تللك السعرات الحرارية الموجودة فى الاطعمة المختلفة كما سنتعلم ايضا عن كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك سواء كنت تقوم بعمل المجهودات الشاقة مثل التمارين وغيرها او كنت لا تقوم بعمل اي تمارين ” وضع جسمك خامل ”

كيف اعرف السعرات الحرارية في الاكل

ما معني السعرات الحراريه :

هو مصطلح مستخدم بشكل شائع ل ‘كيلو سعرات حرارية’. سوف تجدها على علب المواد الغذائية مكتوبة بشكل كيلو سعرات حرارية (سعرة حرارية بالكيلو). الكيلوجول (كيلو جول) هو قياس متري للسعرات الحرارية، وسترى كل من الكيلوجول والكيلو كالوري على تسميات التغذية -4.2 كج ما يعادل 1سعرة حرارية بالكيلوتقريبا.

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية (كالوري) لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.
الإنسان الذي يزن 77 كيلو غراماً يحتاج إلى 77*24*1= 1848 سعرة حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة.

هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية , ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي :

  • 77كيلوغراماً *24 ساعة*1.3 = 2402 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه
كالتالي :

  • 77 كيلو غراماً * 24 ساعة * 1.4= 2587 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي :

77 كيلو غراماً * 24 ساعة * 1.5= 2772 سعراً حرارياً.

وعلي حساب مايحتاجه الجسم من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك ..وضع جدول يناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم.

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير,, وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.

ومن خلال تجاربي الشخصية أوكد ان الانسان قادر ان يحرق :

  • 4 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة المشي
  • 5 سعرات حرارية عند الهرولة في كل دقيقة
  • 6 سعرات حرارية عند الركض في كل دقيقة
  • 8 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة رياضة شاقة

اي ان الرياضة هي المفتاح الرئيسي للعلاج من السمنة المفرطة ومن اكثر طرق التخسيس المضمونة والصحية.

و هذا سيساعدكم على تصوّر كيف تبدو 100سعرة بالكيلو(420 كج) وإدارة السعرات الحرارية التي تستهلكونها.

هذه الكمية 100سعرة بالكيلو تمثل 5٪ فقط من الكمية المرجعية اليومية للمرأة (4٪ للرجال)، ولكن هذه الكمية تزداد بسرعة عند إضافة المكونات أثناء الطهي أو عندما نتناول وجبة خفيفة.الأطعمة عالية الدهون تحوي الكثير من الطاقة في القضمة الواحدة، بينما تنخفض هذه الكمية في الأطعمة التي تحتوي على المياه، مثل الخضراوات.

هذه ليست اقتراحات لتناول الوجبات الخفيفة. إنها ببساطة تظهر مدى سرعة ازدياد االسعرات الحرارية في بعض الأطعمة. تظهر بعض الصور أيضا الأدوات المنزلية، مثل حزمة من البطاقات، للمساعدة في توضيح حجم الجزء .

و اليكم بعض الجداول التي توضح السعرت الحراريه

قهاوي السعرات الحراريه.jpg-

قهاوي السعرات الحراريه.jpg2

قهاوي السعرات الحراريه.jpg4

و جدول اخر للأطعمه السريعهقهاوي السعرات الحراريه

ودا  فيديو بسيط ممكن يساعدنا علي الحفاظ علي السعرات الحرايه:-

 

عن Rehab Mamdouh

Rehab Mamdouh

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى