الرئيسية / الصحة والرشاقة / كيف اخس واخسر وزني وبدون رجيم
كيف اخس واخسر وزني وبدون رجيم

كيف اخس واخسر وزني وبدون رجيم

التقييم :
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 1.67 out of 5)
Loading ... Loading ...

كيف اخس بدون رجيم !

رجيم

البدانة من اكثر المشاكل التي تواجهنا فى حياتنا سواء فى حياة الرجال او فى حياة النساء

قد تكثر محاولتنا جميعا فى علاجها وغالبا ما تكون بالنظم الغذائية القاسية والتي بدورها تحرمنا من الاكل فبدلا من ان تقل شهوتنا اتجاه الاكل تتضاعف !

لازم نفهم

– هناك فرق كبير بين السمنة والبدانة, فالسمنة هي تراكم الدهون مسببة الامراض ( كأنخفاض متوسط العمر ) على عكس البدانة التي لا تسبب امراض فى العادة

– زيادة الدهون فى جسمنا امر لا يستهان به من الناحية العامة ( كالشكل العام ) او من الناحية الصحية وطبعا نعرف جميعا كمية الامراض التي تسببها الدهون داخل جسمنا

– لا يوجد شخص شهيته واسعة وشخص شهيته اقل ! بل يوجد جسم قد اعتاد على تناول الطعام بكثرة وجسم اخر اعتاد تناوله بصورة اقل

– الشبع هو امر فسيولجي يمكن التحكم فيه بسهولة مع قليل من الايمان والصبر

الفشل المستمر فى اتباع الانظمة الغذائية

بالطبع اتبعنا انظمة غذائية عديدة من الانظمة القاسية التي تحرمنا من الطعام كما وضحنا ومنها انظمة صعبة لانها تحتاج من الفرد الانتظام على مواعيد محددة لتناول الطعام, وبالطبع قد يكون قد نجح البعض فى اتباعها فى حين قابلها الاخر بالفشل !

فالفشل فى اتباع الانظمة الغذائية ونقص الوزن يؤدي الي الاحباط فتدور فى ذهننا جميعا بعض المعتقدات الخاطئة كمثلا ( انا مستحيل اخس ) ( انا حاولت اخس اكتر من مرة بس بفشل ) ( انا خلاص هعيش تخينة ومليانة كده شكلي عاجبني 😛 ) وهكذا ..

عايز حل ؟ اليك الطريقة الامثل

فى الحقيقة اذا كنت حقا حاولت/ي فى اتباع الانظمة الغذائية  وفشلت !

فاليك بعض النصائح الهامة التي ستسهل عليك انقاص الوزن بصورة سهلة وفعالة

1 – الرياضة ثم الرياضة

فممارست اي نوع او نشاط رياضي مهما كانت مدته او سهولته هو من اهم الخطوات التي يجب اتخاذها – مش هقللك انزلي اجري كيلو كل يوم ولا هقللك لازم تروح الجيم كل يوم –  لكن مارس/ي بعض التمارين المنزلية الفعالة

2 – حاول منع السكريات من دخول جسمك قدر المستطاع

ماذا يعني هذا ؟! انا لا اقصد ان تحرم نفسك من تناول السكريات او السكر بل اقصد ان تقللها قدر المستطاع فمثلا اذا كنت تتناول الشاي بـ 3 معالق سكر فحاول ان تقللهم  الي نصف معلقة او امنعه تماما وايضا اذا كنت تتناولي الشوكولاتة بشكل يومي فامنيعها تماما واذا كنت من محبي تناول العلكة فاحرص على ان تكون علكة بدون سكر وهكذا .. فدائما ما يكون احتياجنا اليومي للسكر اقل بكثير من تناولنا له

3 – حاول ان تقلل شهيتك قدر المستطاع

ليس المقصود من الشهية الطعام بصورة اساسية بل المقصود منها بالاطعمة الضارة كالنشويات وبالطبع لا اقصد ان تحرم نفسك من تناول النشويات والا ستزيد شهوتك تجاهها فمثلا اذا كنت تتناول 5 معالق ارز فى طبقكك قم بتقليلهم الي ثلاثة او اثنان – استخدم ملعقة الشاي الصغيرة لتناوله ولا تستعجل فى اكله – وفى الناحية الاخري اكثر من تناول السلطة والخضار

4 – اذا تواجد الملل او الكآبة تواجدت الفاكهة

فمن المعروف ان الشعور بالكآبة او الزهق يآخذ ارجلنا الي الثلاجة لتناول بعض الاطعمة او السندوتشات الخفيفة آملا فى ان تغيير من مودنا ! لذا نصيحتي لك اذا شعرت بالملل او اي شعور سلبي فعليك بالفاكهة

5 – الايمان والصبر

الايمان بانك هتخس يوما ما هو اهم شئ يصحبه المثابرة والمجهود والاصرار ولتساعد نفسك على هذا يجب ان تحفذ نفسك بشكل مستمر على تخس وان تنقص وزنك فمثلا تخيل شكللك بعد ماتخس 40 كيلو 50 كيلو وازاي هيبقي احساسك وانت جسمك متناسق ؟ تخيل نفسك ترتدي تي شيرت او قميص بمقاس medium بدلا من ارتداءه بمقاس x-large ودائما ما تلتقط الصور لنفسك من وقت لآخر لتذكر نفسك بشكللك فى السابق وتقارنه بشكللك فى الوقت الحالي ( بعد ماتخس اكيد )

Never Give up on your self 🙂

عن Ahmed Mamdouh

Ahmed Mamdouh
طالب بكلية طب الاسنان اهوى التدوين ومتابعة اخبار العالم والثقافة العامة كما اهوى البرمجة ومتابعة التقنية والاخبار التكنولوجية

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى