الرئيسية / الصحة والرشاقة / هل تمارين الحديد تزيد ام تنقص الوزن
هل تمارين الحديد تزيد ام تنقص الوزن

هل تمارين الحديد تزيد ام تنقص الوزن

التقييم :
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 1.00 out of 5)
Loading...

الكثير منا تسائل عن اهمية وفوائد تمارين الحديد و علاقتها بانقاص الوزن حيث يرى الكثير من الناس ان رياضة الحديد هي رياضة لزيادة الوزن و يري جزء اخر منهم انها رياضة لانقاص الوزن ويبقي السؤال المحير دائما هل هي رياضة انقاص الوزن حقا ام زيادته وللاجابة علي هذا السؤال يجب ان تحدد انت قبل البدء فى اي رياضة اي شكل من الاشكال تفضل هل تفضل انقاص وزنك ؟ ام زيادة وزنك ؟ ام الحفاظ عليه مع تصفية الدهون فقط ؟

الحديد رياضة يمكن ان تلعب بطريقتين مختلفتين فهناك من يذهب الي الصالة الرياضية لزيادة جسمه و بنيته بشكل يجعله Bulky shape وهناك الجزء الاخر وهم من يذهبوا الي الصالة لتصفية الدهون وهذا كله يعتمد على طريقة استخدام الاوزان واليكم موضوع شامل عن كيفية لعب الحديد و اهم النقط التي يجب ان تتعرف عليها قبل البدء فيها

تمارين الحديد

1– مع تمارين الحديد , معظم الوزن المفقود من الدهون :

فيمكن تخفيف الدهون و اكتساب عضل ف نفس الوقت عن طريق الاوزان
قسم الباحثين فى جامعة بنسلفانيا المتدربين الى 3 مجموعات . مجموعة تلتزم برجيم بدون تمرين . مجموعة تلتزم بالرجيم مع تمارين الايروبكس و المجموعة الثالثة تلتزم بالرجيم مع تمارين الايروبكس و تمارين الحديد.

خسر المتدربين فى الثلاث مجموعات 10 كجم . و لكن المجموعة الثالثة (مجموعة تمارين الحديد) خسرت 3 كيلوجرام زيادة من الدهون . اما المجموعاتان الاخريتان خسروا وزن اكبر من العضلات.

ووجد باحثون من جامعات اخرى ان من يقوم برجيم او حمية غذائية بدون تمرين حديد , تكون 60% فقط من الخسارة من الدهون. اما الباقى فيأتى من خسارة الكتلة العضلية.

2- تمارين الحديد تؤدى الى زيادة كبيرة فى حرق السعرات الحرارية :

تمارين الحديد تساعد على حرق السعرات الحرارية عن طريق ثلاثة محاور :

1- تمارين الحديد تستهلك كمية سعرات حرارية أثناء التمرين :

صحيح تمارين الحديد نفسها لا تستهلك كمية تذكر من السعرات الحرارية , و لكن يمكنك حرق 400 الى 600 سعر حراري في ساعة من تمارين الحديد بسبب الحركة المستمرة بين الأجهزة و تركيب و أزالة الاوزان و نقلها و أرجاعها و ذهابك و رجوعك من الجيم . يمكنك أرتداء ساعة فتنس مثل ال Fitbit و ال Garmin و ال Polar و سوف تلاحظ بنفسك زيادة في حرق السعرات أثناء الحصة.

2- تمارين الحديد تؤدى الى أستهلاك للسعرات الحرارية بعد التمرين :

اثناء تمرينات الحديد و رفع الاوزان الثقيلة يحدث تمزقات صغيرة فى الألياف العضلية و هو ما يسمى بعملية الهدم . و بعد التمرين يستهلك الجسم كميات من السعرات الحرارية لأصلاح هذه التمزقات فيما يسمى عملية اعادة البناء و هي عملية مكلفة للطاقة و السعرات . فقد اكتشف الباحثين ان المتدربين الذين يقومون بساعة من تمارين تقوية كل عضلات الجسم يحدث لديهم زيادة فى معدلات الحرق و الأيض الغذائى تمتد الى 38 ساعة بعد التمرين

3- تمارين الحديد تؤدى الى زيادة دائمة فى عمليات الحرق و الأيض الغذائى :

تمارين الحديد تؤدى الى زيادة فى وزن الكتلة العضلية . و قد اكتشف الباحثون ان رطل العضلات (حوالي نصف كيلو جرام) يستهلك يوميا 5-7 سعر حرارى . و هى كمية كبيرة مقارنة ب1 – 2 سعرات يستهلكها رطل الدهون. دراسة أخرى قاست دور العضلات في معدل الأيض الغذائي و وجدت أن العضلات تشكل 22% من السعرات المستهلكة . فكل زيادة فى الكتلة العضلية تؤدى الى زيادة دائمة فى عملية الأيض الغذائى Metabolism حتى و انت فى اوقات الراحة او نائم على السرير.

و لكن يجب التنبيه ألا تجعل من تمرينك في الجيم أداة لحرق السعرات . هدفك في الجيم هو بناء العضلات و ليس حرق السعرات الحرارية . أما حرق السعرات يتم عن طريق الدايت و زيادة معدل النشاط الحركي الغير رياضي NEAT .

3- تمارين الحديد سوف تجعل مظهرك أفضل فى الملابس :

اكتشف الباحثين ان معظم من فى سن 30-50 سنة يفقدون 10% من وزن عضلاتهم و يكتسبون نفس الكمية من الدهون . مما يزيد من محيط وسطهم . و هذا لأن الدهون تستهلك 18% مساحة اكبر من العضلات. و بالطبع يمكن عكس كل هذه السلبيات عن طريق رفع الأوزان الثقيلة. أضف الى ذلك , فأن تمارين الحديد تساعد الرجل على الحصول على كتف عريض و رقبة قوية و وسط نحيل و تساعد ايضا المراة على الحصول على ارجل جذابة و قوام ممشوق.

4- تمارين الحديد تؤدى الى التزام أكبر بالنظام الغذائي :

قام الباحثين بجامعة بيترسبرج بعمل دراسة على 169 مريض بالسمنة . حيث انهم قاموا بوصف نظام غذائى يحتوى على 1500 سعر حرارى . ووجدوا ان المرضى الذين التزموا ببرنامج تمارين الحديد 3 مرات اسبوعيا قاموا بألتزام اكبر بكمية السعرات الحرارية الموصوفة لهم . و لاحظ الباحثون ان المرضى الذين يقومون بالخروج عن النظام الغذائى يقومون ايضا بالخرزج عن النظام التدريبى. اذا و كما هو واضح , فالالتزام بنظام غذائى مع برنامج للتدريب الحديد يؤدى الى نتائج كبيرة فىما يخص مدى الالتزام بكل البرنامج.

5- تمارين الحديد تؤدى الى القضاء على القلق و التوتر :

فقد اكتشف الباحثين ان الاشخاص ذوى وزن اكبر للكتلة العضلية لديهم نسبة أقل من هرمونات التوتر و القلق. كما اكتشف الباحثون ان فى الحالة المرور بحدث عصيب و موتر , فأن الاشخاص ذوى حجم عضلى اكبر لديهم قدرة أفضل فى الرجوع الى حالة الاسترخاء بعد التوتر.

6- تمارين الحديد تحسن الحالة النفسية :

اكتشف الباحثين ان ممارسة تمرينات الحديد لمدة 6 شهور تؤدى الى تحسن كبير فى السيطرة على الغضب و تحسن فى الحالة النفسية بشكل عام.

7- تمارين الحديد تقوى الأربطة و العظام و المفاصل :

من المثبت علميا ان الشخص الطبيعى يفقد كثافة العظام و يفقد الكولاجين من الاربطة مع تقدم العمر. لحسن الحظ يمكنك عكس هذه الاثار السلبية. فأن رفع اوزان الثقيلة يضع العظام و الاربطة تحت ضغوط كبيرة يجبرها على بناء انفسها و زيادة قوتها و كثافتها بنفس الالية زيادة الحجم العضلى لمواكبة الضغوط.

8- تمارين الحديد تحسن من الصحة العامة :

اثبتت الابحاث ان ممارسة تمارين الحديد اسبوعيا تؤدى الى تحسن فى وظائف القلب و الاقلال من ضغط الدم و زيادة فى سنوات العمر .

تخسر الدهون عن طريق :

  1. عدد التكرار و الاوزان : مارس عدد متوسط منتكرار التمريب من 6-12 
  2.  تكرار التديب من 48- 72 علي الاقل بين جلسات القوه
  3. الراحه بين التمارين لزيادة هرمون النمو
  4. الكاريو يجب ممارسة 20-4- دقيقه كارديو أالتمارين الهوائيه 3 مرات بالاسبوع

نصائح هامه :-

حديد قهاوي.jpg0

  1. لا يسمح بتناول الاكل قبل التمرين يجب علي الاقل من ساعه و نصف الي ساعتين
  2. يمكن تناول fat burn قبل التمرين بساعه
  3. يجب التسخين اولا بالمشايه علي الاقل ربع ساعه حتي يعطي القوه علي الاستمرار
  4. من الممكن تناول المياه اثناء التمرين
  5. اذا كنت اول مره تواظب علي تمارين القوه يجب البدء ب اوزان قليله ثم اكثر
  6. يجب تناول وجبه مليئه بالبروتين في خلال ساعه من التمارين

عن Rehab Mamdouh

Rehab Mamdouh

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى